இந்த செய்தியை படித்துவிட்டு உங்கள் எண்ணங்களை கீழே பதிவு செய்யுங்கள்.. இந்த செய்தி பிடித்திருந்தால் உங்கள் நட்பு வட்டத்தில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்..

Follow Us:

 Join Our Telegram Channel

Join Our Whatsapp Group

Twitter: www.twitter.com/Pudhiyapodiyan

Facebook:https://www.facebook.com/Pudhiyapodiayan

Instagram: pudhiya.podiyan

Contact us : oorkodangi@gmail.com

•  முதலில் நேராக நிற்கவும்.( மேலே கூறியவாறு தாடாசனத்தில் நிற்கவும்)
•  கால்கள் இரண்டையும் 4 அடி தூரத்திற்கு பக்கவாட்டில் அகட்டி வைக்கவும்.
•  இப்பொழுது வலது காலையும், உடலையும் வலது பக்கமாக 90 டிகிரி கோணத்திற்கு திருப்பவும்.
•  பிறகு , வலது காலை மடக்கி, குதிகாலில் இருந்து முழங்கால் வரை தரைக்கு செங்குத்தாகவும், தொடை பகுதி தரைக்கு இணையாகவும் வைக்க வேண்டும்.
•  பிறகு மூச்சை உள் இழுத்தவாறு கைகள் இரண்டையும் பக்கவாட்டில் இருந்து தலைக்கு மேலே தூக்கி உள்ளங்கைகளை சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். இதே நிலையில் கழுத்தை பின்பக்கமாக வளைக்கவும்.
•  இதே நிலையில் இடது காலை நன்றாக நீட்ட வேண்டும். மேலும் இடது பாதமானது தரையில் நன்றாக பதிந்து இருக்க வேண்டும்.
•  இதே நிலையில் சுமார் 15 வினாடிகள் இருக்க முயற்சி செய்யவும். சாதாரணமாக மூச்சு விடவும்.
•  பின்னர், மூச்சை வெளிவிட்டுக்கொண்டே கைகளை இறக்கி வலது காலை நேராக நீட்டவும். பின்னர் இடது பக்கம் திரும்பி மேலே செய்தது போல செய்யவும்.

•  மார்புப்பகுதி நன்றாக விரிவடைகிறது. இதனால் சுவாசமானது ஆழமாகிறது.
•  ஆஸ்துமா போன்ற சுவாசம் தொடர்பான பிரச்சனைகளில் இருந்து விடுபடலாம்.
•  மேலும் இந்த ஆசனம் கை, கால் மூட்டுகளுக்கு சிறந்த பயிற்சி அளிக்கிறது.
• கீழ் முதுகுப்பகுதிக்கு நன்கு வளையும் தன்மையை அளிப்பதோடு, இடுப்புப் பகுதியை சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான தசைகளை குறைக்கவும் உதவுகிறது.
• மேலும் இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து செய்துவர கழுத்துப்பகுதி, தோள்பகுதி மற்றும் பின்புறம் வலுவடைகிறது.