இந்த செய்தியை படித்துவிட்டு உங்கள் எண்ணங்களை கீழே பதிவு செய்யுங்கள்.. இந்த செய்தி பிடித்திருந்தால் உங்கள் நட்பு வட்டத்தில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்..

Follow Us:

 Join Our Telegram Channel

Join Our Whatsapp Group

Twitter: www.twitter.com/Pudhiyapodiyan

Facebook:https://www.facebook.com/Pudhiyapodiayan

Instagram: pudhiya.podiyan

Contact us : oorkodangi@gmail.com

•  முதலில் நேராக நிற்கவும். (மேலே கூறியவாறு தாடாசனத்தில் நிற்க வேண்டும்.)
•  பின்னர் இரு கால்களையும் மூன்று அடி தூரத்திற்கு அகட்டி வைக்கவும்.
•  இதே நிலையில் மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு கைகள் இரண்டையும் பக்கவாட்டில் நீட்டவும்.
•  பின்னர் வலது பாதத்தை வெளிப்பக்கமாக திருப்பி, வலது முழங்காலை மடிக்கவும்.
•  உடலை வலதுபுறம் கொண்டு சென்று வலது உள்ளங்கையை பாதத்தின் அருகில் தரையில் வைக்கவும்.
• இதே நிலையில் இடது கையை தலைக்கு மேல் தரைக்கு இணையாக கொண்டு வரவும். கண் பார்வையானது முன்னோக்கி இருக்கவும்.
•  இதே நிலையில் ஐந்து இயல்பான சுவாசங்கள் செய்து பின், மூச்சை உள் இழுத்துக்கொண்டே நேராக நிமிர்ந்து நிற்கவும்.
•  மேலே செய்தது போல மூச்சை வெளிவிட்டுக்கொண்டே இடது பக்கமும் செய்யவும்.

•  முதுகுவலி நீங்க இது மிகச்சிறந்த ஆசனம்.
• குடல் பகுதியின் இயக்கங்கள் சீராகும்.
•  இடுப்பு பகுதியை சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான சதையை குறைகிறது.
•  கணுக்கால், முழங்கால் மற்றும் தொடைகள் வலுப்பெறுகிறது.
•  மார்புப்பகுதி நன்றாக விரிவடைகிறது.
•  மலச்சிக்கல் பிரச்சனைகள் அகலும்.
•  கால் பகுதியில் உள்ள அனைத்து மூட்டுகளும் வலிமை பெறுகிறது.