Follow Us:

 Join Our Telegram Channel

Join Our Whatsapp Group

Twitter: www.twitter.com/Pudhiyapodiyan

Facebook:https://www.facebook.com/Pudhiyapodiayan

Instagram: pudhiya.podiyan

Contact us : oorkodangi@gmail.com

•  முதலில் மேலே கூறியவாறு தாடாசன நிலையில் நிற்கவும்.
•  கால்கள் இரண்டையும் மூன்று அடிவரை அகட்டி வைத்துக்கொள்ளவும்.
•  பின்னர், மூச்சை நன்றாக உள்ளிழுத்தவாறு கைகள் இரண்டையும் தோள்பட்டைக்கு இணையாக பக்கவாட்டில் தூக்கவும். இந்த நிலையில் கைகள் வளையாமல் பார்த்துக்கொள்ளவும்.
•  பின் மூச்சை வெளிவிட்டபடி உடலை வலதுபுறம் வளைக்கவும். வலது கையால் வலது பாதத்துக்கு வெளியே தொட முயற்சி செய்யவும்.
•  பிறகு தலையை மேல்நோக்கி திருப்பி, இடது உள்ளங்கையை பார்க்கவும்.
•  அதாவது இரண்டு கைகளும் வளையாமல் ஒரே நேர்கோட்டில் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவேண்டும்.
•  சுவாசமானது இயல்பாக இருக்க வேண்டும்.
•  இந்த நிலையில், சுமார் ஐந்து சுவாசங்கள் அல்லது 20 வினாடிகள் இருக்க வேண்டும்.
•  பின் மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
•  இதே போன்று இடது பக்கமும் உடலை பக்கவாட்டில் வளைத்து செய்ய வேண்டும்.

•  மேலே கூறிய கோணாசனத்தில் கிடைக்கும் பழங்கள் அனைத்தும் திரிகோணாசனத்தில் கிடைக்கும்.
•  இடுப்புவலி, முதுகுவலி பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு கிடைக்கிறது.
•  மலச்சிக்கல் பிரச்சனை அகலும்.
•  சிறுநீரகம் நன்கு செயல்படும்.
•  முழங்கால் மற்றும் தொடை பகுதியில் உள்ள தசைகள் வலுவடையும்.
•  மார்பு பகுதி நன்றாக விரிவடைகிறது.
•  இடுப்பு பகுதியை சுற்றியுள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை குறைத்து உடலுக்கு அழகு சேர்க்கிறது.
• உடல் எடையும் குறைகிறது.