இந்த செய்தியை படித்துவிட்டு உங்கள் எண்ணங்களை கீழே பதிவு செய்யுங்கள்.. இந்த செய்தி பிடித்திருந்தால் உங்கள் நட்பு வட்டத்தில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்..

Follow Us:

Twitter: www.twitter.com/Pudhiyapodiyan

Facebook:https://www.facebook.com/Pudhiyapodiayan

Instagram: pudhiya.podiyan

Contact us : oorkodangi@gmail.com

• முதலில் வலது காலை மடித்து வலது புட்டத்திற்கு அடியிலும், இடது காலை மடித்து இடது புட்டத்திற்கு அடியிலும் வைத்து மேலே கூறியவாறு வஜ்ராசனத்தில் அமரவும்.
• பின்னர், இரு கைகளையும் பின்புறமாக கொண்டு சென்று வலது கையை இடது கையால் பிடித்துக் கொள்ளவேண்டும்.
• பின் மூச்சை வெளிவிட்டவாறு உடலை முன்புறமாக வளைக்கவும். அதாவது நெற்றியால் தரையை தொட முயற்சி செய்யவும்.
• உங்களால் எந்த அளவு உடலை முன்புறமாக வளைக்க இயலுமோ அந்த அளவு செய்யவும். தொடர்ந்து செய்து வர நெற்றியால் தரையை தொட இயலும்.
• சுவாசமானது இயல்பாக இருக்க வேண்டும். பின் இதே நிலையில் ஐந்து இயல்பான சுவாசங்கள் வரை இருக்க வேண்டும். பின் மெதுவாக இயல்பு நிலைக்கு வர வேண்டும்.

• அடிவயிற்று உறுப்புகளுக்கு சிறந்த பயிற்சி கிடைக்கிறது. இதனால் அடிவயிற்று உறுப்புகள் நன்றாக தூண்டப்பட்டு புத்துணர்வு பெறுகிறது.
• இடுப்பெலும்பு உறுதி பெறுகிறது.
• ஆண்மை உறுப்புகள் பலம் பெறுகின்றது.