இந்த செய்தியை படித்துவிட்டு உங்கள் எண்ணங்களை கீழே பதிவு
செய்யுங்கள்.. இந்த செய்தி பிடித்திருந்தால் உங்கள் நட்பு வட்டத்தில் பகிர்ந்து
கொள்ளுங்கள்..
இதுபோன்ற எங்களின் பல்வேறு பதிவுகளை உடனுக்குடன் உங்கள்
மின்னஞ்சலில் பெற பதிவு செய்து கொள்ளுங்கள்.
Follow Us:
Join Our Telegram Channel
Twitter: www.twitter.com/Pudhiyapodiyan
Facebook:https://www.facebook.com/Pudhiyapodiayan
Instagram: pudhiya.podiyan
Contact us : oorkodangi@gmail.com
தங்களுடைய உடலை ஃபிட்டாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும் என்ற எண்ணம் பெண்களை விட ஆண்களுக்கு மிக அதிகம். அதனால் ஜாகிங் செல்வது, முறையான உடற்பயிற்சி, ஜிம் என்று செல்வார்கள். சிலர் கடினமாக ஜிம்மில் ஒர்க்அவுட் செய்தாலும் மசில்ஸ் தான் விரும்புவது போல் ஏறவில்லை என்று வருத்தப்படுவார்கள். அது அவர்களுடைய ஒர்க்அவுட்டில் பிரச்சினை இல்லை. அதைத் தாண்டி அவர்கள் செய்யும் சின்ன சின்ன தவறுகள் தான். அவை என்ன, எப்படி சரிசெய்ய வேண்டும் என்று இங்கு பார்க்கலாம்.
மசில் ஏற்ற வேண்டுமா?
தசை பலப்படுத்துவது என்பது ஒரு விளையாட்டு அல்ல. அது ஒரு கடினமான விஷயம். மேலும் அது நீண்ட காலம் எடுக்கும். சிலர் உங்களுக்கு, நீங்கள் உண்ணும் உணவை கவனித்துக் கொள்ளுமாறு அறிவுறுத்துவார்கள். வேறு சிலர் உங்களுக்கு, மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்ளச் சொல்லி அறிவுறுத்துவர். துரதிர்ஷ்டவசமாக, இதுபோன்ற விஷயங்கள் அனைவருக்கும் வேலை செய்யாது. பல காரணிகள் தசை பலப்படுத்தும் செயல்முறையை தடுக்கும்.
உங்கள் தசைகளுக்கு மீட்பு நேரம் கொடுக்காமல் இருப்பது
உங்கள் தசைகளுக்கு மீட்பு நேரம் கொடுக்காமல் இருப்பது தான் அவர்கள் செய்யும் மிகப்பெரிய தவறு. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்புவது மற்றும் ஜிம்மில் அதிக நேரத்தை செலவிட விரும்புவது நல்ல விஷயம் தான். ஆனால், நீங்கள் உடல் வடிவம் பெற விரும்பினால், உங்கள் தசைகளுக்கு சிறிது ஓய்வு அவசியம் கொடுக்க வேண்டும்.உங்கள் தீவிர பயிற்சிக்கு இடையில் ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் ஓய்வு எடுத்து கொள்வது உங்கள் தசைகளுக்கு நல்லது. மேலும், ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே தசைபகுதியின் மேல் கவனம் செலுத்த வேண்டாம். நீங்கள் ஒரு நாள் கால்களுக்காக உடற்பயிற்சி செய்தால் இன்னொரு நாள் உங்கள் கைகளுக்கோ அல்லது மார்பு பகுதியில் உள்ள தசைகளை வளர்க்கவோ உடற்பயிற்சி செய்யலாம்.
உடற்பயிற்சியை சரியான முறையில் செய்யாதது
போதுமான புரதம் உட்கொள்ளாதது
பொதுவான வழிகாட்டுதல்களின்படி, இலக்கு உடல் எடையில் இரண்டு கிலோவிற்கு 0.4 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தசையை உருவாக்க அல்லது பலப்படுத்த விரும்பினால், புரத உட்கொள்ளலை 0.3 கிராம் அதிகரிக்கவும்.
போதுமான தண்ணீர் குடிக்காமல் இருப்பது
தூக்கமின்மை
நீங்கள் கடினமாக உழைத்தும் உங்கள்
உடலில் எந்த மாற்றங்களையும் காணவில்லை என்றால், அதற்கு காரணம் தூக்கமின்மையாக இருக்கலாம்.
ஏனென்றால், தூக்க சுழற்சியின் போது உங்கள் தசைகள் தன்னை மீண்டும் உருவாக்கும். மேலும்
தூக்கமின்மை இந்த செயல்முறையை நிறுத்தக்கூடும். எனவே 7-8 மணிநேர நல்ல தூக்கத்தைப் பெறுவது
மிகவும் அவசியம். இரவில் நிம்மதியான உறக்கம் இருந்தால் தான் அடுத்த நாள் காலையில் ஜிம்மில்
ஒர்க்அவுட் செய்ய முடியும். இல்லையென்றால் வேகமாக உடலும் மனமும் களைப்படைந்துவிடும்.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக