இனிப்பு மற்றும் தேயிலையின் சமநிலை ஒரு தேநீரை சரியானதாக்குகிறது என்பதை மறுப்பதற்கில்லை, ஆனால் முழு கொழுப்புள்ள பாலுடன் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரையைச் சேர்ப்பது இந்த பானத்தின் கலோரிகளை சேர்க்கலாம். ஒரு வழக்கமான கப் தேநீர் தயாரிப்பைப் பொறுத்து சுமார் 126 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கும் போது, 100 மில்லியில் சுமார் 62 கலோரிகளைக் கொண்ட முழு கொழுப்புள்ள பாலைச் சேர்த்து, 1 டேபிள் ஸ்பூன் சர்க்கரையுடன் 48 கலோரிகளுடன் சேர்த்து, உங்கள் வழக்கமான தேநீரை அதிக கலோரிகளாக மாற்றலாம். பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு 2-5 முறை தேநீரை உட்கொள்கின்றனர், பெரும்பாலான உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் திறம்பட செயல்படாததற்கு இது விவரிக்கப்படாத காரணமாக இருக்கலாம்.

உங்களுக்குப் பிடித்தமான தேநீரை விட்டுவிட வேண்டும் என்ற எண்ணம் உங்களை ஏமாற்றமடையச் செய்யலாம், ஆனால் உங்கள் தேநீர் செய்முறையை மாற்றியமைத்து அதை கவனமாக உட்கொள்ள சில எளிய வழிகள் உள்ளன. அவற்றை மேற்கொண்டு பார்க்கலாம்.

சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை தேநீரில்ஆன்மாவை சேர்க்கிறது ஆனால் பூஜ்ஜிய ஊட்டச்சத்துக்களை சேர்க்கிறது. எனவே நீங்கள் ஒரு தீவிர தேநீர் குடிப்பவராக இருந்தால், சர்க்கரையைத் தவிர்ப்பது கடினமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க உங்கள் தேநீரில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவைக் குறைக்கலாம் அல்லது தேநீர் உட்கொள்வதைக் குறைக்கலாம். நீங்கள் கலோரி நிர்வாகத்தை இலக்காகக் கொண்டால், உங்கள் தேநீரில் சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரை, தேன், வெல்லம் மற்றும் கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் ஆகியவற்றைக் குறைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இன்னும் உங்கள் தேநீரில் இனிப்புக்காக ஏங்கினால், நீங்கள் ஸ்டீவியாவைப் பயன்படுத்தலாம்.

உங்கள் வழக்கமான தேநீரில் கலோரி எண்ணிக்கையை பாதிக்கும் மற்றொரு விஷயம் அதிக கொழுப்புள்ள பால் சேர்ப்பதாகும். ஓட்ஸ் பால், பாதாம் அல்லது சோயா பால் போன்ற பால் இல்லாத தேநீர் விருப்பங்களுக்குச் செல்வதே மாற்றங்களைச் செய்வதற்கான எளிதான வழி. நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு பாலை முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் இனிப்பு பால் பவுடர்கள், கனமான கிரீம் பயன்படுத்துவதை தவிர்க்கவும்.

துளசி, இஞ்சி, இலவங்கப்பட்டை, ஏலக்காய், கிராம்பு அல்லது ஜாதிக்காய் போன்ற மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்க்கவும். இவை தேநீரில் ஊட்டச்சத்தில் சேர்க்கும் அதே நேரத்தில் வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும், இது எடை நிர்வாகத்திற்கு மேலும் உதவுகிறது. குறிப்பாக இலவங்கப்பட்டை, பெருஞ்சீரகம், கேரம் விதைகள் அல்லது கிராம்பு போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் திறனுக்காக சேர்க்கப்படுகின்றன.

நீங்கள் எடைகுறைப்புப் பயணத்தில் இருந்தால் மற்றும் தேநீருக்கு அடிமையாக இருந்தால், உங்கள் எடை இழப்பு இலக்குகளை அடைவதில் இருந்து உங்களைத் தடுக்கும் காரணங்களில் இதுவும் ஒன்று. ஆனால் சீராக இருக்க, தேநீர் மீதான உங்கள் அன்பைத் தவிர்க்க வேண்டிய அவசியமில்லை, தேநீர் உட்கொள்ளலைக் குறைத்து அல்லது மூலிகை டீகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதன் மூலம் உங்கள் தேநீர் செய்முறையில் மாற்றங்களைச் செய்வதன் மூலம் தொடங்கலாம்.

தேநீரில் கேட்சின் என்ற ஃபிளாவனாய்டு உள்ளது, இது கொழுப்பு மூலக்கூறுகளை வேகமாக உடைக்க உதவுகிறது. இது மேலும் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது எடை இழப்புக்கு உதவுகிறது. மேலும் தேநீரில் உள்ள காஃபின் ஆற்றல் அளவை அதிகரிக்கவும் கலோரிகளை எரிக்கவும் உதவுகிறது. சுகாதார நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, ஒரு கப் தேநீர் அருந்துவது பெரிய வித்தியாசத்தை ஏற்படுத்தாது, நீங்கள் பொருட்களை மாற்றி, உங்கள் தினசரி கலோரி இலக்கான 1800-2000 கலோரிகளை ஒரு நாளைக்கு நிர்வகிக்க முடியும். எனவே, இது எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும் தேநீர் அல்ல, ஆனால் சர்க்கரை, கனமான கிரீம் அல்லது முழு கொழுப்புள்ள பால் போன்றவை கலோரிகளை அதிகரிக்கும். எனவே, உங்கள் எடைக் குறைப்பு இலக்குகளை அடைய நீங்கள் முயற்சிக்கிறீர்கள் என்றால், உங்கள் தேநீர் செய்முறையை மாற்றியமைப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் அல்லது ஒரு நாளைக்கு குறைவான கப் குடியுங்கள்.