இந்த செய்தியை படித்துவிட்டு உங்கள் எண்ணங்களை கீழே பதிவு செய்யுங்கள்.. இந்த செய்தி பிடித்திருந்தால் உங்கள் நட்பு வட்டத்தில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்..

Follow Us:

Twitter: www.twitter.com/Pudhiyapodiyan

Facebook:https://www.facebook.com/Pudhiyapodiayan

Instagram: pudhiya.podiyan

Contact us : oorkodangi@gmail.com

• முதலில் இரண்டு கால்களையும் முன்பக்கமாக நீட்டி நேராக நிமிர்ந்து உட்காரவும். கால்களுக்கு இடையில் இடைவெளி இல்லாமல் அருகருகில் இருக்க வேண்டும்.
• அடுத்து, மூச்சை நன்றாக இழுத்தபடி, இரு கைகளையும் பக்கவாட்டில் இருந்து தூக்கி தலைக்கு மேல் கொண்டு செல்ல வேண்டும்.
• பின் , மூச்சை வெளிவிட்டபடி உடலை முன்னோக்கி வளைத்து இரு கைகளாலும் கால் பாதங்களை பிடிக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
• நெற்றியால் முழங்கால் மூட்டை தொட முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
• இப்பொழுது கால்கள் வளையக்கூடாது. முழங்கால்களை தூக்கக்கூடாது.
• கால் கட்டை விரல்கள் ஒன்றோடு ஒன்று சேர்ந்து மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
• சுவாசமானது இயல்பாக இருக்க வேண்டும்.
• இதே நிலையில் சுமார் 30 நிமிடங்களாவது இருக்க வேண்டும். பின் மெதுவாக இயல்பான நிலைக்கு வர வேண்டும்.

• நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகச் சிறந்த ஆசனம்.
• முதுகுத்தண்டு நன்கு நீட்டப்படுவதால் சிறந்த பயிற்சி கிடைக்கிறது.
• ஜீரண சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
• தொடை மற்றும் கால் தசைகளுக்கு நல்ல பயிற்சி கிடைக்கிறது.
• இடுப்பு வலியால் அவதிப்படுவர்களுக்கு நல்ல நிவாரணம் கிடைக்கிறது.
• மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபடலாம்.
• பெண்கள் இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து செய்து வர மாதவிலக்கின் பொழுது ஏற்படும் வலிக்கு தீர்வு கிடைக்கும்.
• வயிற்று பகுதிக்கு நல்ல அழுத்தம் கிடைப்பதால் உள்ளுறுப்புகள் சீராக இயங்குவதுடன் வயிற்றில் கொழுப்பு சேருவதையும் தடுக்கிறது.