இந்த செய்தியை படித்துவிட்டு உங்கள் எண்ணங்களை கீழே பதிவு
செய்யுங்கள்.. இந்த செய்தி பிடித்திருந்தால் உங்கள் நட்பு வட்டத்தில் பகிர்ந்து
கொள்ளுங்கள்..
இதுபோன்ற எங்களின் பல்வேறு பதிவுகளை உடனுக்குடன் உங்கள்
மின்னஞ்சலில் பெற பதிவு செய்து கொள்ளுங்கள்.
Follow Us:
Join Our Telegram Channel
Join Our Whatsapp Group
Twitter: www.twitter.com/Pudhiyapodiyan
Facebook:https://www.facebook.com/Pudhiyapodiayan
Instagram: pudhiya.podiyan
Contact us : oorkodangi@gmail.com
செய்முறை:
- கருடன் என்றால் 'கழுகு' என்று பொருள். மேலும் இந்த ஆசனம் பார்ப்பதற்கு கழுகின் தோற்றத்தை ஒத்து இருப்பதால் இதற்கு கருடாசனம் என்று பெயர்.
- முதலில் மேலே கூறியவாறு தாடாசனத்தில் நிற்கவும்.
- இடது காலை வலது தொடை மீது முழங்காலுக்கு மேல் கொண்டு வந்து இடது தொடையின் பின் பக்கத்தை வலது தொடைக்கு மேல் வைக்கவும்.
- இப்பொழுது உடலின் மொத்த எடையையும் வலது காலில் தாங்க வேண்டும். மேலும் காலை ஆடாமல் நிற்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.( நீண்ட நாட்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்து வர ஆடாமல் உடலை பேலன்ஸ் செய்து நிற்க இயலும்)
- வலது முழங்கை மேலேயும் இடது முழங்கை கீழேயும் இருக்குமாறு கைகளை சேர்க்கவும்.
- உள்ளங்கைகளானது செங்குத்தாக தலைக்கு மேல் சேர்ந்து இருக்க வேண்டும். மூச்சு சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும். இதே நிலையில் சுமார் 30 வினாடிகள் வரை இருந்து விட்டு பின் தாடாசன நிலைக்கு வரவும்.
- இதே போன்று காலை மாற்றி வைத்து செய்யவும்.
- காலில் உள்ள சுளுக்கு போய் நேராக நிற்கும் தன்மை ஏற்படும்.
- இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து செய்து வர கணுக்கால்கள் பலம் பெறுகின்றன.
- முதுகுப்பகுதிக்கு சிறந்த பயிற்சி கிடைப்பதால், முதுகு வலுவடைந்து நேராக நிமிர்ந்து உட்கார முடியும்.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக