Follow Us:

 Join Our Telegram Channel

Join Our Whatsapp Group

Twitter: www.twitter.com/Pudhiyapodiyan

Facebook:https://www.facebook.com/Pudhiyapodiayan

Instagram: pudhiya.podiyan

Contact us : oorkodangi@gmail.com

• கருடன் என்றால் 'கழுகு' என்று பொருள். மேலும் இந்த ஆசனம் பார்ப்பதற்கு கழுகின் தோற்றத்தை ஒத்து இருப்பதால் இதற்கு கருடாசனம் என்று பெயர்.
• முதலில் மேலே கூறியவாறு தாடாசனத்தில் நிற்கவும்.
• இடது காலை வலது தொடை மீது முழங்காலுக்கு மேல் கொண்டு வந்து இடது தொடையின் பின் பக்கத்தை வலது தொடைக்கு மேல் வைக்கவும்.
• இப்பொழுது உடலின் மொத்த எடையையும் வலது காலில் தாங்க வேண்டும். மேலும் காலை ஆடாமல் நிற்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.( நீண்ட நாட்கள் தொடர்ந்து முயற்சி செய்து வர ஆடாமல் உடலை பேலன்ஸ் செய்து நிற்க இயலும்)
• வலது முழங்கை மேலேயும் இடது முழங்கை கீழேயும் இருக்குமாறு கைகளை சேர்க்கவும்.
• உள்ளங்கைகளானது செங்குத்தாக தலைக்கு மேல் சேர்ந்து இருக்க வேண்டும். மூச்சு சாதாரணமாக இருக்க வேண்டும். இதே நிலையில் சுமார் 30 வினாடிகள் வரை இருந்து விட்டு பின் தாடாசன நிலைக்கு வரவும்.
• இதே போன்று காலை மாற்றி வைத்து செய்யவும்.

• காலில் உள்ள சுளுக்கு போய் நேராக நிற்கும் தன்மை ஏற்படும்.
• இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து செய்து வர கணுக்கால்கள் பலம் பெறுகின்றன.
• முதுகுப்பகுதிக்கு சிறந்த பயிற்சி கிடைப்பதால், முதுகு வலுவடைந்து நேராக நிமிர்ந்து உட்கார முடியும்.