புதன், 7 ஆகஸ்ட், 2019

தண்டாசனம்

Image result for தண்டாசனம்




இந்த செய்தியை படித்துவிட்டு உங்கள் எண்ணங்களை கீழே பதிவு செய்யுங்கள்.. இந்த செய்தி பிடித்திருந்தால் உங்கள் நட்பு வட்டத்தில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்..
இதுபோன்ற எங்களின் பல்வேறு பதிவுகளை  உடனுக்குடன் உங்கள்
மின்னஞ்சலில்  பெற  பதிவு  செய்து கொள்ளுங்கள்.

 

Follow Us:

Twitter: www.twitter.com/Pudhiyapodiyan

Facebook:https://www.facebook.com/Pudhiyapodiayan

Instagram: pudhiya.podiyan

Contact us : oorkodangi@gmail.com


செய்முறை:
  • முதலில் தரையில் அமர்ந்து கால்களை நேராக நீட்ட வேண்டும். கால்களுக்கு இடையில் இடைவெளி இல்லாமல் ஒன்றோடு ஒன்று சேர்ந்து இருக்க வேண்டும்.
  • கைகள் புட்டத்திற்கு அருகில் தரையில் இருக்க வேண்டும்.
  • மார்புப்பகுதியானது மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
  • வயிறு உள்புறமாக சுருங்க வேண்டும்.
  • முதுகு நேராகவும் தலை, கழுத்து, முதுகு ஒரே நேர்கோட்டிலும் இருக்க வேண்டும்.
  • சுவாசமானது இயல்பாக இருக்க வேண்டும். 
  • இதே நிலையில் சுமார் அரை நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும். பின்னர் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவேண்டும்.
பலன்கள்:
  • முதுகுத் தசைகள், கால் தசைகள் நன்கு பலம் பெறுகிறது.
  • கால்கள், மார்பு, கைகள் நீட்சி பெற்று நேராகிறது.

கருத்துகள் இல்லை:

கருத்துரையிடுக

Follow and Join with US

தினமும் எங்கள் வாசகர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் பல்வேறு செய்திகளை பெறுகின்றனர் நீங்களும் இணைத்து எங்களை வழி நடத்துங்கள்