Follow Us:

 Join Our Telegram Channel

Join Our Whatsapp Group

Twitter: www.twitter.com/Pudhiyapodiyan

Facebook:https://www.facebook.com/Pudhiyapodiayan

Instagram: pudhiya.podiyan

Contact us : oorkodangi@gmail.com

• முதலில் மேலே கூறியுள்ளவாறு தாடாசனத்தில் நிற்கவும்.
• பின்னர் கால்களை ஒரு அடி அகலத்துக்கு அகட்டி வைத்து நேராக நிற்கவும்.
• இப்பொழுது மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு கைகள் இரண்டையும் தலைக்கு மேலே தூக்க வேண்டும். உள்ளங்கைகளானது வணக்கம் தெரிவிப்பது போன்று சேர்ந்து இருக்க வேண்டும்.
• முழங்கையானது வளையாமல் நேராக இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• பிறகு மூச்சை வெளிவிட்டபடி முழங்கால்களை மடித்து பாதி உட்கார்ந்த நிலைக்கு வர வேண்டும். அதாவது தொடைகள் தரைக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும்.
• இந்த நிலையில் உடலை முன்புறமோ, பின்புறமோ சாய்க்காமல் நேராக இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
• சுவாசமானது இயல்பாக இருக்க வேண்டும். இதே நிலையில் சுமார் ஐந்து சுவாசங்கள் அல்லது அரை நிமிடங்கள் இருந்துவிட்டு பின் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்துக்கொண்டே இயல்பு நிலைக்கு திரும்பவும்.

• அதிகப்படியான அடிவயிற்று தசைகள் கரைந்துவிடும்.
• கால் சதைகளுக்கு சிறந்த பயிற்சி கிடைப்பதால் நன்கு வலுப்பெறுகிறது.
• கால் மூட்டு வீக்கம், அலர்ஜி போன்றவைகளுக்கு தீர்வு கிடைக்கிறது.
• முதுகுப்பகுதி நேராகிறது.
• வயிற்றுப் பகுதி நன்கு அழுத்தப்படுவதால் உடலில் இருந்து கழிவுகள் எளிதாக வெளியேறுவதற்கு உதவுகிறது.
• மார்பு பகுதி நன்கு விரிவடைவதால் சுவாசம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு கிடைக்கிறது.
• தோள்பட்டை, மற்றும் முதுகில் ஏற்பட்டுள்ள தசைப்பிடிப்பை போக்க உதவுகிறது.

• ஆசன பயிற்சிகள் செய்ய பழகுவதற்கு முன்னர் உட்கட்டாசனத்தை செய்து பயிற்சி பெற்று பிறகு மற்ற ஆசனங்களை செய்ய பழகுவது நல்லது.
• உட்கட்டாசனமானது மற்ற ஆசனங்களை சுலபமாக செய்வதற்கு ஏதுவாக உடலை வளைந்து கொடுப்பதற்கு சிறந்த பயிற்சி அளிக்கிறது.