உடல் எடையை குறைப்பது உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஒரு பெரிய சவாலாக இருக்கும். கலோரி குறைவாக உள்ள உணவுகளை சாப்பிடுவது எடை இழப்புக்கு நல்லது. உணவு வழக்கத்தில் ஒட்டிக்கொள்வது, பசியை கட்டுப்படுத்துவது, சரியான அளவு தண்ணீரைக் குடிப்பது, ஒவ்வொரு நாளும் உடல் ரீதியாக வேலை செய்வதற்கு போதுமான எண்ணிக்கையிலான நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வது போன்றவை உங்களுக்கு நன்மையை ஏற்படுத்துகிறது. இருப்பினும், ஒருவர் எந்த வேலையையும் செய்யாமல் உடல் எடையை குறைக்க முடியாது என்று நம்புவது கிட்டத்தட்ட தவறானது.
நீங்கள் வேலை செய்யும் போதெல்லாம் அந்த மகிழ்ச்சியான ஹார்மோன்கள் தங்கள் வேலையைச் செய்யாமல் இருப்பதற்காக உங்களை நீங்களே சோம்பேறியாக சபிக்கக்கூடும். அடிப்படையில், இது உங்களுக்கு ஒரு வேலை என்று தோன்றலாம். ஆனால், உடல் எடையை குறைப்பது என்பது வேலை செய்வது பற்றி இல்லை. உங்கள் தினசரி ஒர்க்அவுட் வேலையை உண்மையில் மிகவும் திறம்பட மாற்றக்கூடியது என்ன என்பதை அறிய இக்கட்டுரையை முழுமையாக படியுங்கள்.
உணவை சமைக்கத் தொடங்குங்கள்
பொதுவாக ஹோட்டலில் நாம் சாப்பிடும் ஆரோக்கியமானதாக இருப்பதில்லை. அது பல்வேறு உடல் நல சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், உங்களுடைய செலவும் அதிகரிக்கும். உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்க, நீங்களே உணவைச் சமைப்பதன் மூலம், உங்கள் உணவில் என்னென்ன பொருட்கள் வைக்கத் தேர்வு செய்கிறீர்கள் என்பதையும், சிறந்த அளவைத் தீர்மானிப்பதோடு, உங்கள் சொந்த கடின உழைப்பின் ஒவ்வொரு விஷயமும் நேர்த்தியாகவும் மெதுவாகவும் சுவைக்கச் செய்கிறது. வீட்டிலேயே தயாரிக்கப்பட்ட உணவை உண்ணுவதால், குறிப்பாக நீங்களே, குறைவாக சாப்பிடுவதையும் ஆரோக்கியமாக மாறுவதையும் காணலாம்.
கவனத்துடனும் மெதுவாகவும் சாப்பிடுங்கள்
விரைவாக சாப்பிடுவது என்பது குப்பை உணவை சாப்பிடுவது போல கலோரிகளைப் பெறுவதோடு தொடர்புடையது. எனவே, மெதுவாக சாப்பிடுங்கள். முயல் பந்தயத்தை முடித்ததைப் போல உங்கள் உணவை சாப்பிட்டு முடிக்க வேண்டாம். மெதுவாக சாப்பிடுவதால், அளவின் அடிப்படையில் ஒப்பீட்டளவில் குறைவான உட்கொள்ளல் உங்களுக்கு நிறைந்ததாக இருக்கும். மேலும் குறைவாக சாப்பிடுவது குறைந்த எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளைப் பெற உதவுகிறது.
ஆரோக்கியமான உணவுகளை உங்களைச் சுற்றி வையுங்கள்
விஞ்ஞான ரீதியாக, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உடல் ரீதியாக நீங்கள் அடிக்கடி பார்ப்பதை நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள். இது உங்கள் வரம்பிற்கு அப்பாற்பட்டதாக இருந்தால், அது நிச்சயமாக உங்கள் வயிற்றில் இருந்து வெளியேறுகிறது. எனவே ஆரோக்கியமற்ற எண்ணெய், பொதி செய்யப்பட்ட எல்லா உணவையும் உங்களை சுற்றி இருப்பதை தவிர்த்து விட்டு, முடிந்தவரை ஆரோக்கியமான உணவுகளை மாற்றுவதை உறுதிசெய்யுங்கள்.
ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வு
உடல் எடையை குறைப்பது உங்கள் மூளையில் அதிகரிக்கும் மன அழுத்தத்தின் அளவோடு நேரடியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளது. தூக்கமின்மை மற்றும் விரிவான மன அழுத்தம் கடுமையான ஹார்மோன் ஏற்றத்தாழ்வை உருவாக்கும். இது உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு இடையூறாக இருக்கும் மற்றும் எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது. உங்கள் மன அழுத்தம் உங்களில் சிறந்ததைப் பெற விடாது. அதனால், தூக்கத்தை இழக்கச் செய்யாதீர்கள் அல்லது உங்கள் ஆறுதல் உணவுக்குச் செல்ல வேண்டாம். ஆறுதல் மண்டலத்திலிருந்து நீங்கள் எதையும் அடைய முடியாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.
வைட்டமின் டி
மன அழுத்தத்தை நீங்கள் உணரும்போதெல்லாம், அதை ஒரு அழகான அளவு நீர் அல்லது ஒரு எளிய சூரிய ஒளியுடன் வரவேற்க ஒரு புள்ளியாக மாற்றவும். நீர் மற்றும் வைட்டமின் டி எடை இழப்புக்கான முக்கிய இயக்கிகள், அவர்கள் உங்கள் சிறந்த நண்பர்கள். நீர் மற்றும் வைட்டமின் டி உங்கள் எடை இலக்குகளை நீங்கள் நிச்சயமாக அடைய உதவும்.
சிற்றுண்டி பழக்கத்தை கட்டுப்படுத்தவும்
உங்களுக்கு பிடித்த OTT இயங்குதளங்கள் அல்லது ஷாப்பிங் தளங்கள் மூலம் உலாவும்போது சிற்றுண்டிகளை சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பிடித்த கடந்த காலங்களில் ஒன்றாகத் தெரிகிறது? ஆம் எனில், நீங்கள் பொழுதுபோக்குகளை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது. அல்லது நீங்கள் சாப்பிடும் சிற்றுண்டியை மாற்றலாம். பழம், உலர்ந்த பழம், முளைக்கட்டிய பயிர்கள், நட்ஸ்கள் மற்றும் விதைகள் போன்ற குறைந்த கலோரி சிற்றுண்டிகள் மிகவும் நல்ல மற்றும் சுவையான மாற்றை உருவாக்குகின்றன.
கருத்துகள் இல்லை:
கருத்துரையிடுக