நமக்குள் பலரும் இடுப்பு வலி, கழுத்து வலி, மூட்டு பிரச்சனைகள் மாதிரி எலும்பு சம்பந்தமான குறைகளை அனுபவிக்கிறோம். இதெல்லாம் கால்சியம் குறைபாடு, எலும்பு தேய்மானம் காரணமாக ஏற்படுறது. சில எளிமையான இயற்கை வழிகளைக் கடைப்பிடிச்சா, எலும்புகளை வலிமையாக்கலாம்.

1. அதிகாலை சூரிய ஒளி – ஒரு அற்புத டோஸ்!

சூரிய உதயத்துக்கு பிறகு 15 நிமிஷம் சூரிய ஒளியில் நின்று பாருங்க. இது உடலில் வைட்டமின் D-வை தூண்டும். அதுவே எலும்புகளை வலிமைப்படுத்தும் சக்தி.

2. பூண்டு – வெங்காயம்: சாப்பாடுல கட்டாயம் சேர்க்கணும்.

இவங்க இருவரும் கந்தக சத்து நிறைந்தது. எலும்பு, மூட்டுகளுக்கு ரொம்ப உதவுகிறது. தினமும் உணவுல சேர்த்துக்கிட்டா நல்ல பலனைக் காணலாம்.

3. புரதம் – அளவுக்கு மீறக்கூடாது.

இறைச்சி மாதிரி உணவுல வரும் அதிகமான புரதம், உடலில் இருந்த கால்சியத்தை வெளியேற்றுது. அதனால அளவோடு சாப்பிடணும்.

4. டீ, காபி – கட்டுப்பாட்டுல வையங்க.

நாளைக்கு எத்தனை தடவையும் டீ, காபி குடிக்கிறவங்க கம்மி பண்ணுங்க. அதிகம் குடிச்சா எலும்பு வலிமை குறையும். அதுக்கு பதிலா பால் குடிச்சா நல்லது.

5. உடற்பயிற்சி – தினமும் கொஞ்சம் கஷ்டப்படணும்.

ஜிம் செல்ல வேண்டியதெல்லாம் கிடையாது. நடைப்பயிற்சி, மாடிப் படி ஏறுவது, விளையாட்டு – எதுவாக இருந்தாலும் தினமும் உடலை இயக்கனும். இது எலும்புகளுக்கு நல்ல வலிமை தரும்.

6. விளையாடுங்க – வலிமை சேரும்!

நீங்க விரும்புற விளையாட்டு ஏதாவது இருந்தா, அடிக்கடி விளையாடுங்க. இது தசைகள், எலும்புகள் இரண்டுக்கும் நல்லது.

7. சோடா, குளிர்பானங்கள் – விலகி இருங்க.

இதுல இருக்கும் பாஸ்பரஸ், நம்ம உடலில இருக்குற கால்சியத்தை இழக்க வைக்குது. அவை எலும்பை பலவீனமாக்கும். தவிர்த்திருங்க.

8. சத்துள்ள உணவுகள் – தினமும் சேர்த்துக்கங்க.

கீரை, தானியங்கள், வேக வைத்த காய்கறிகள் – இவை எல்லாம் எலும்புக்கு ரொம்ப நல்லது. சாப்பாட்டுல இடம் கொடுங்க. நொறுக்குத் தீனி கம்மி பண்ணுங்க.

9. புகை, மது – சொல்லவே வேண்டாம்.

இவை இரண்டும் எலும்பை மெதுவாக அழிக்கிறது. முடியும்னா விட்டேங்க, இல்லாட்டி சுருங்கவாவது பண்ணுங்க.

முடிவில் ஒரு சொல்லு:

உடம்பு நம்மடையது, ஆனா அதுக்கே நம்ம கடமை பண்ண வேண்டிய நேரம் இது தான். இயற்கையோட ஒத்துழைச்சா, எலும்புகள் நன்றாக வலிமையடையும்!

ஆரோக்கியம்