Follow Us:

 Join Our Telegram Channel

Join Our Whatsapp Group

Twitter: www.twitter.com/Pudhiyapodiyan

Facebook:https://www.facebook.com/Pudhiyapodiayan

Instagram: pudhiya.podiyan

Contact us : oorkodangi@gmail.com

•  முதலில் நேராக நிற்கவும். ( அதாவது மேலே கூறியவாறு தாடாசனத்தில் நிற்கவும்)
•  பின் இரண்டு கால்களையும் மூன்று அடி தூரத்திற்கு பக்கவாட்டில் அகட்டி வைக்கவும்.
•  இப்பொழுது வலது பாதத்தை வெளிப்பக்கமாக திருப்பி, வலது முழங்காலை மடிக்கவும். வலது காலின் கீழ்ப்பகுதி, அதாவது மூட்டு வரை தரைக்கு செங்குத்தாகவும், வலது தொடைப்பகுதி, தரைக்கு இணையாக கிடைமட்டத்திலும் இருக்க வேண்டும்.
•  பிறகு, மூச்சை வெளிவிட்டுக்கொண்டே உடலை வலது பக்கமாக திருப்பி இடது உள்ளங்கையை வலது பாதத்துக்கு பக்கத்தில் தரையில் பாதிக்க வேண்டும்.
•  வலது கையானது காதை ஒட்டியவாறு இருக்கவேண்டும். இப்பொழுது தலையை மேல்பக்கமாக திருப்பி உள்ளங்கையை பார்க்கவும்.
•  இதே நிலையில் சுமார் ஐந்து சுவாசங்கள் வரை இருக்கவும். சுவாசமானது இயல்பாக இருக்கவும். பின் மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்துக்கொண்டே இயல்புநிலைக்கு வரவும்.
•  மேலே செய்தது போல உடலை இடதுபக்கமாக திருப்பி இந்த ஆசனத்தை மீண்டும் செய்யவும்.

•  இந்த ஆசனமானது வயிற்றுப்பகுதிக்கு நன்கு அழுத்தம் கொடுப்பதால், ஜீரண சக்தி அதிகரிக்கிறது.
•  மலச்சிக்கலில் இருந்து விடுபடலாம்.
•  முதுகுத்தண்டுவடப்பகுதிக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரிக்கிறது.
•  உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை குறைக்கிறது.
• தொடைப்பகுதிக்கு நல்ல நீட்ச்சியையும், உறுதியையும் அளிக்கிறது.