Follow Us:

Twitter: www.twitter.com/Pudhiyapodiyan

Facebook:https://www.facebook.com/Pudhiyapodiayan

Instagram: pudhiya.podiyan

Contact us : oorkodangi@gmail.com

•  முதலில் தரையில் கால்களை நீட்டி நிமிர்ந்து உட்காரவும்.
•  முதுகுப்பகுதியானது நிமிர்ந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும். வளைந்து    இருக்க கூடாது.
• பின்னர், வலது காலை மடித்து இடது தொடையின் வெளிப்பக்கம் வைக்க வேண்டும். பாதமானது தரையை தொட்டுக்கொண்டிருக்க வேண்டும்.
•  பின்னர், இடது காலை மடித்து வலது புட்டத்திற்கு கீழே வைத்து, அதன் மீது உட்கார வேண்டும்.
•  பின்னர், இடது கையை மடித்து நடு முதுகில் வைக்கவும். இப்பொழுது வலது கையை தலைக்கு மேலே உயர்த்தி பின் முதுகுப் பக்கம் வளைக்கவும்.
•  இப்பொழுது இடது கை விரல்களோடு, வலது கை விரல்களை கோர்த்து பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும்.
•  முதுகுப்பகுதி நிமிர்ந்து இருக்க, இடது கையை மேல் நோக்கியும் வலது கையை கீழ் நோக்கியும் பிடியை தளர்த்தாமல் பிடித்திருக்க வேண்டும்.
•  சுவாசமானது இயல்பாக இருக்க வேண்டும். இதே நிலையில் குறைந்தது அரை நிமிடம் வரை இருக்கவும்.
•  கழுத்தையும், தலையையும் சாய்க்காமல் நேராக வைத்து, நேராக பார்க்க வேண்டும்.
•  பின்னர், மெதுவாக கைகளை தளர்த்தி இயல்பான நிலைக்கு வர வேண்டும்.
•  இதே போல, கால்களையும் கைகளையும் மாற்றி மீண்டும் செய்யவும்.

•  மார்புப்பகுதி நன்றாக விரிவடைவதால் நல்ல தோற்றத்தை கொடுக்கிறது.
•  தொடர்ந்து செய்த்து வர கூனல் முதுகு நேராகிறது.
•  கால் சுளுக்கு பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு கிடைக்கும்.
•  முழங்கால் மூட்டுகளில் தோன்றும் இறுக்கத்தை போக்கி நிவாரணம் கிடைக்கிறது.
• தோள்மூட்டு, மற்றும் கழுத்துப் பகுதிகளில் தோன்றும் தசைப்பிடிப்பை போக்குகிறது.