Follow Us:

 Join Our Telegram Channel

Join Our Whatsapp Group

Twitter: www.twitter.com/Pudhiyapodiyan

Facebook:https://www.facebook.com/Pudhiyapodiayan

Instagram: pudhiya.podiyan

Contact us : oorkodangi@gmail.com

•  முதலில் குப்புறப்படுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.
•  பின்னர் கைகளை மடக்கி உடலோடு ஒட்டியபடி மார்புக்கு அருகில் இரு புறத்திலும் வைத்துக்கொள்ளவும்.
•  பின்னர் மூச்சை நன்றாக உள் இழுத்தபடி தலை, கழுத்து, மார்பு, வயிறு போன்ற உறுப்புகளை தரையில் இருந்து மேலே உயர்த்தி உங்களால் இயன்றவரை உடலை பின்னோக்கி வளைக்கவும்.
•  இப்பொழுது அடிவயிறானது தரையை அழுத்தியபடி இருக்க வேண்டும். அடிவயிற்றுப்பகுதியை தரையில் இருந்து மேலே தூக்க கூடாது.
•  மேலும், கால்கள் நன்றாக நீட்டப்பட்டும், முழங்கால்கள், குதிகால்கள் மற்றும் கால் பெருவிரல்கள் அருகருகிலும் இருக்க வேண்டும்.
•  இதே நிலையில் சுமார் ஐந்து இயல்பான சுவாசங்கள் செய்துவிட்டு, பின்னர்
• மூச்சை வெளிவிட்டுக்கொண்டே வயிறு, மார்பு மற்றும் தலையை தரையை நோக்கி இறக்க வேண்டும்.

•  முதுகெலும்பு நன்றாக வளையும் தன்மையை பெறுகிறது.
•  மார்புப் பகுதி நன்றாக விரிவடைவதால் ஆழ்ந்த சுவாசத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.
•  மார்பு, கைகள் மற்றும் தண்டுவடப்பகுதிகள் பலம் பெறுகின்றன.
•  முதுகுவலி, மார்புச்சளி, மற்றும் ஆஸ்துமா போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு கிடைக்கிறது.
• மேலும் இந்த ஆசனத்தை தொடர்ந்து செய்து வர என்றும் இளமையோடு இருக்கலாம்.