புதன், 31 ஜூலை, 2019

ஜானு சிரசாசனம்

Image result for ஜானு சிரசாசனம்



இந்த செய்தியை படித்துவிட்டு உங்கள் எண்ணங்களை கீழே பதிவு செய்யுங்கள்.. இந்த செய்தி பிடித்திருந்தால் உங்கள் நட்பு வட்டத்தில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்..

 

Follow Us:

Twitter: www.twitter.com/Pudhiyapodiyan

Facebook:https://www.facebook.com/Pudhiyapodiayan

Instagram: pudhiya.podiyan

Contact us : oorkodangi@gmail.com


ஜானு என்பதற்கு 'முழங்கால்' என்று பொருள். சிரசு என்பதற்கு 'தலை' என்று பொருள் அதாவது தலையையும் முழங்கால் மூட்டையும் சேர்த்து செய்யப்படும் ஆசனம் என்பதால் இதற்கு ஜானு சிரசாசனம் என்று பெயர்.

செய்முறை:

  • முதலில் கால்கள் இரண்டையும் முன்புறமாக நீட்டி நேராக அமர வேண்டும்.
  • பின், வலது காலை மடக்கி இடது தொடை அருகில் வைக்கவும். அதாவது இரண்டு முழங்கால்களுக்கும் இடையே 90 டிகிரி கோண அளவு இருக்க வேண்டும்.
  • மூச்சை இழுத்தபடி இரு கைகளையும் பக்கவாட்டில் இருந்து தூக்கி தலைக்கு மேல் கொண்டு செல்லவும்.
  • பின்னர், மூச்சை வெளிவிட்டபடி உடலை முன்னோக்கி வளைத்து இரண்டு கைகளாலும் இடது கால் பெருவிரலை பிடிக்க முயற்சி செய்யவும்.
  • நெற்றியால் இடது கால் முழங்காலை தொட முயற்சி செய்யவும்.
  • இவ்வாறு செய்யும் பொழுது, இடது காலானது வளையாமல் தரையில் இருக்குமாறு பார்த்துக்கொள்ளவும். கால் விரல்கள் நேராக மேல்நோக்கி இருக்க வேண்டும்.
  • வயிறு , மற்றும் நெஞ்சுப்பகுதி இடதுகாலை தொட்டுக்கொண்டிருக்க வேண்டும்.
  • சுவாசமானது இயல்பான நிலையில் இருக்கவேண்டும். இந்த நிலையில் சுமார் 30 வினாடிகள் இருக்கவும்.
  • பின்னர், மெதுவாக கைகளை தலைக்கு மேலே தூக்கி நிமிர்ந்து உட்காரவும். பின் இயல்பு நிலைக்கு வரவும்.
  • இதேபோன்று வலதுபுறமும் செய்யவும்.
பலன்கள்:
  • முழங்கால் மூட்டு, கால் தசைகளுக்கு சிறந்த பயிற்சி கிடைக்கிறது.
  • கல்லீரல், சிறுநீரகம், மண்ணீரல் ஆகிய உறுப்புகள் நன்கு வலுப்பெறுகிறது.
  • ஜீரண சக்தியை அதிகரிக்கிறது.
  • வயிற்றின் பக்கவாட்டு பகுதிகள் நன்கு அழுத்தப்பட்டு வலுப்பெறுகிறது.

என்னுடைய வலைத்தளத்தில் வெளிவரும் அனைத்து பதிவுகளுக்கும்  
உங்களின் மேலானகருத்துக்கள் வரவேற்கபடுகின்றன. மேலும் இதுபோன்ற எங்களின் பல்வேறு பதிவுகளை  
உடனுக்குடன் உங்கள் மின்னஞ்சலில்  பெற  பதிவு  செய்து கொள்ளுங்கள். 


வாசகர்களின் கருத்து சுதந்திரத்தை வரவேற்கும் இந்தப் பகுதியை ஆரோக்கியமாக பயன்படுத்திக் கொள்ள அன்புடன் வேண்டுகிறோம்..


1. இங்கு பதிவாகும் கருத்துக்கள் வாசகர்களின் சொந்த கருத்துக்களே.

2. கருத்தை நிராகரிக்கவோ, குறைக்கவோ, தணிக்கை செய்யவோ இணைவோம் தமிழால்  குழுவிற்கு   முழு உரிமை உண்டு.

3. தனிமனித தாக்குதல்கள், நாகரிகமற்ற வார்த்தைகள், படைப்புக்கு பொருத்தமில்லாத கருத்துகள் நீக்கப்படும்.

4. இணையதள முகவரிகள், வலைப்பக்கங்களின் சுட்டிகளை இங்கே பதிவிட வேண்டாம் என வேண்டுகிறோம்.

5. தங்களின் பெயர் மற்றும் சரியான மின்னஞ்சல் முகவரியை பயன்படுத்தி கருத்து பதிவிட அன்புடன் வேண்டுகிறோம்-இணைவோம் தமிழால்...



கருத்துகள் இல்லை:

கருத்துரையிடுக

Follow and Join with US

தினமும் எங்கள் வாசகர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் பல்வேறு செய்திகளை பெறுகின்றனர் நீங்களும் இணைத்து எங்களை வழி நடத்துங்கள்