திங்கள், 5 ஆகஸ்ட், 2019

உஷ்ட்ராசனம்

Image result for உஷ்ட்ராசனம் 


இந்த செய்தியை படித்துவிட்டு உங்கள் எண்ணங்களை கீழே பதிவு செய்யுங்கள்.. இந்த செய்தி பிடித்திருந்தால் உங்கள் நட்பு வட்டத்தில் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்..
இதுபோன்ற எங்களின் பல்வேறு பதிவுகளை  உடனுக்குடன் உங்கள்
மின்னஞ்சலில்  பெற  பதிவு  செய்து கொள்ளுங்கள்.

 

Follow Us:

Twitter: www.twitter.com/Pudhiyapodiyan

Facebook:https://www.facebook.com/Pudhiyapodiayan

Instagram: pudhiya.podiyan

Contact us : oorkodangi@gmail.com


உஷ்ட்ரம் என்றால் 'ஒட்டகம்' என்று பொருள். இந்த ஆசனம் பார்ப்பதற்கு ஒட்டகத்தை போன்ற தோற்றம் அளிப்பதால் இதற்கு 'உஷ்ட்ராசனம்' அல்லது ஒட்டக ஆசனம் என்று பெயர்.

செய்முறை:
  •  முதலில் தரையில் முட்டி போட்டு நிற்கவும்.
  •  முழங்கால்கள், கணுக்கால்கள் தரையில் படுமாறு இருக்க வேண்டும். கால் பாதங்கள் ஒன்றோடு ஒன்று சேர்ந்து மேல்நோக்கியவாறு இருக்க வேண்டும்.
  •  பின்னர், மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு முதுகை பின்னோக்கி வளைத்து இரு கைகளினால் குதிகால்களை பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும்.
  •  பின்னர், மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்.
  •  உங்களால் முதுகை எவ்வளவு வளைக்க இயலுமோ அந்த அளவு வளைக்கவும். தலையை பின்புறமாக தொங்க விடவும்.
  •  இவ்வாறு செய்யும் பொழுது தொடைப்பகுதியானது உள்பக்கமாகவோ, வெளிப்பக்கமாகவோ சாய்ந்து இருக்க கூடாது. நேராக தரைக்கு செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும்.
  •  சுவாசமானது இயல்பாக இருக்க வேண்டும். இதே நிலையில் சுமார் ஐந்து சுவாசங்கள் அல்லது 30 வினாடிகள் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
  •  பின்னர் மெதுவாக ஒவ்வொரு கையாக மேலே எடுத்து இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.
பலன்கள்:
  •  தைராய்டு சுரப்பிகள் நன்கு தூண்டப்பட்டு சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
  •  கழுத்து வலி, முதுகு வலி, இடுப்பு வலி போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு நல்ல தீர்வு கிடைக்கிறது.
  •  சுவாசம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு கிடைக்கிறது.
  •  முதுகுத்தண்டிற்கு சிறந்த பயிற்சி கிடைக்கிறது. இதனால் வளையும் தன்மை அதிகரிக்கிறது. முதுகுத்தண்டு வலிமையாகிறது.
  •  தோள் மூட்டுகளுக்கு சிறந்த பயிற்சி கிடைக்கிறது.
  • மேலும், கூன் விழுந்த முதுகை நேராக்கவும் இந்த ஆசனம் உதவுகிறது.

கருத்துகள் இல்லை:

கருத்துரையிடுக

Follow and Join with US

தினமும் எங்கள் வாசகர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் பல்வேறு செய்திகளை பெறுகின்றனர் நீங்களும் இணைத்து எங்களை வழி நடத்துங்கள்