Follow Us:

Twitter: www.twitter.com/Pudhiyapodiyan

Facebook:https://www.facebook.com/Pudhiyapodiayan

Instagram: pudhiya.podiyan

Contact us : oorkodangi@gmail.com

•  முதலில் தரையில் முட்டி போட்டு நிற்கவும்.
•  முழங்கால்கள், கணுக்கால்கள் தரையில் படுமாறு இருக்க வேண்டும். கால் பாதங்கள் ஒன்றோடு ஒன்று சேர்ந்து மேல்நோக்கியவாறு இருக்க வேண்டும்.
•  பின்னர், மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுத்தவாறு முதுகை பின்னோக்கி வளைத்து இரு கைகளினால் குதிகால்களை பிடித்துக்கொள்ள வேண்டும்.
•  பின்னர், மெதுவாக மூச்சை வெளிவிடவும்.
•  உங்களால் முதுகை எவ்வளவு வளைக்க இயலுமோ அந்த அளவு வளைக்கவும். தலையை பின்புறமாக தொங்க விடவும்.
•  இவ்வாறு செய்யும் பொழுது தொடைப்பகுதியானது உள்பக்கமாகவோ, வெளிப்பக்கமாகவோ சாய்ந்து இருக்க கூடாது. நேராக தரைக்கு செங்குத்தாக இருக்க வேண்டும்.
•  சுவாசமானது இயல்பாக இருக்க வேண்டும். இதே நிலையில் சுமார் ஐந்து சுவாசங்கள் அல்லது 30 வினாடிகள் இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும்.
•  பின்னர் மெதுவாக ஒவ்வொரு கையாக மேலே எடுத்து இயல்பு நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும்.

•  தைராய்டு சுரப்பிகள் நன்கு தூண்டப்பட்டு சிறப்பாக செயல்படுகிறது.
•  கழுத்து வலி, முதுகு வலி, இடுப்பு வலி போன்ற பிரச்சனைகளுக்கு நல்ல தீர்வு கிடைக்கிறது.
•  சுவாசம் தொடர்பான பிரச்சனைகளுக்கு தீர்வு கிடைக்கிறது.
•  முதுகுத்தண்டிற்கு சிறந்த பயிற்சி கிடைக்கிறது. இதனால் வளையும் தன்மை அதிகரிக்கிறது. முதுகுத்தண்டு வலிமையாகிறது.
•  தோள் மூட்டுகளுக்கு சிறந்த பயிற்சி கிடைக்கிறது.
• மேலும், கூன் விழுந்த முதுகை நேராக்கவும் இந்த ஆசனம் உதவுகிறது.